緊張型頭痛とコーヒー・カフェインの関係

頭が締め付けられるように重い、そんな緊張型頭痛のときに「コーヒーを飲むと楽になる」と感じたことがある方は少なくありません。一方で「カフェインの飲み過ぎで逆に頭が痛くなった」という声もあります。実際のところ、カフェインと頭痛にはどのような関係があるのでしょうか。ここでは緊張型頭痛・首こり由来の頭痛を対象に、一般的に言われている内容を整理し、上手な付き合い方の工夫をご紹介します。診断や治療が必要かどうかの判断は医師の領域になりますので、その点も踏まえてお読みください。

カフェインが頭痛と関係すると言われる理由

カフェインには血管を収縮させる作用があるとされ、頭痛用の市販薬に鎮痛成分と一緒に配合されていることがあります。頭痛の際にコーヒーやお茶を口にすると楽に感じられることがあるのは、こうした作用が関係していると一般に説明されます。ただし、これは緊張型頭痛そのものを治す・治療するという意味ではなく、あくまで一時的な感じ方の変化にとどまります。効果には個人差があり、必ず楽になると保証されるものではない点にご注意ください。

摂り過ぎ・急な中断でも頭痛が起こることがある

カフェインは摂り過ぎても、逆に急に摂取をやめても頭痛につながることがあると言われています。ふだんコーヒーを多く飲む習慣がある方が、休日などでいつもより摂取量が減ると頭が重くなる、いわゆる「カフェイン離脱」による頭痛が知られています。また、カフェインを含む鎮痛薬や飲料を頻繁に使い続けることは、薬の使い過ぎによる頭痛(薬物乱用頭痛)につながり得るとも指摘されています。市販薬の選び方や続け方については、自己判断で調整せず薬剤師・医師に相談することをおすすめします。

緊張型頭痛・首こりとカフェインの関係で気をつけたいこと

緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉の緊張、長時間のデスクワークやスマホ操作による不良姿勢、精神的なストレスなどが関わって起こるとされる頭痛です。両側から締め付けられるような、拍動しない重さが特徴で、体を動かすと悪化しやすい片側性でズキズキする痛み(片頭痛に多いタイプ)とは性質が異なります。カフェインはあくまで一時的に付き合う工夫のひとつであり、首こり由来の頭痛の根本的なケアにはなりません。首肩の緊張や姿勢そのものへの向き合い方については、緊張型頭痛の対処法・セルフケアもあわせてご覧ください。

上手な付き合い方の工夫

カフェインとの付き合い方として、次のような点を意識してみるとよいでしょう。

• 摂取量や時間帯を毎日できるだけ一定に保ち、急に増減させない
• 就寝前の摂取は睡眠の質に影響しやすいため控えめにする
• 水分補給を意識し、利尿作用による脱水傾向にも気を配る
• コーヒーだけに頼らず、首肩を休める・姿勢を整える・温めるといったセルフケアも併せて行う
• 市販の鎮痛薬とカフェイン飲料を重ねて摂り過ぎない

いずれも「これで治る」というものではなく、日常の中で頭痛と付き合いやすくするための一般的な工夫としてご参考にしてください。

こんな頭痛は自己判断せず受診を

カフェインとの関係を考える前に、まず知っておいていただきたいのは、すべての頭痛が緊張型頭痛とは限らないということです。次のような症状がある場合は、セルフケアで様子を見ず、速やかに医療機関を受診するか救急要請を検討してください。

• 突然の、これまでに経験したことのない激しい頭痛
• 発熱とともに首が硬くなり動かしにくい
• 手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、意識がおかしいと感じる
• 頭部を打った後の頭痛や、だんだん悪化していく頭痛

こうした症状は緊張型頭痛のセルフケアで対応すべきものではなく、医師による診断・検査が必要です。

頭痛・首こりとKIRIN整体（当院のケアの考え方）

一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。頭痛や首こりに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。

• ①関節と筋膜を整える：首・肩・背中まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
• ②神経の通り道を整える：首から肩・腕にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
• ③姿勢と全身のつながりを整える：猫背やストレートネックなど姿勢のクセが首肩の負担に影響していないかを見直します。
• ④呼吸と巡りを整える：呼吸の浅さや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。

これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、緊張型頭痛・首こりそのものを治す・治療するものではありません。

まとめ

カフェインには一時的に頭痛を楽に感じさせる作用があると言われる一方、摂り過ぎや急な中断がかえって頭痛の一因になることもあります。緊張型頭痛・首こり由来の頭痛は、首肩の筋緊張や姿勢、ストレスなどが背景にあるとされ、カフェインだけに頼るのではなく、生活習慣全体を見直すことが大切です。頭痛の全体像については緊張型頭痛とはでも詳しく解説していますので、あわせてご確認ください。

一宮市で緊張型頭痛・首こり(首や肩のこり・頭の重さ)のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話(058-652-4101)またはご予約フォーム(/contact)からお気軽にお問い合わせください。

一宮整骨院〜Seri〜の施術について

一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。

• FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
• 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。

「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。

一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、頭痛や首のこりでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。

この記事の執筆・監修

三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）

KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長

柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上

姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。

詳しいプロフィール →

よくある質問（FAQ）