首こりと頭痛の関係｜なぜ首こりで頭が痛くなるのか

「夕方になると首の後ろから頭にかけて重だるくなる」「パソコン作業のあとに頭が締め付けられるように痛む」。そんな経験はないでしょうか。実はこの頭痛の多くは、首まわりの筋肉のこりが関係していると考えられています。ここでは、首こりがどのようにして頭痛につながるのか、そのしくみと日常でできる工夫、そして注意すべき頭痛のサインについてわかりやすく整理します。なお、頭痛の診断や治療は医師の領域であり、この記事は一般的な理解を助けるためのものです。

首こりと頭痛はなぜつながるのか

首まわりには、僧帽筋上部や肩甲挙筋、後頭下筋群といった筋肉が集まっています。長時間のスマートフォン・パソコン作業やうつむき姿勢が続くと、これらの筋肉が緊張した状態が続き、血行が滞りやすくなります。首の緊張は後頭部から側頭部にかけての筋膜ともつながっているため、首こりが強くなると頭部にまで締め付けるような感覚が広がることがあると一般に説明されています。

このように、首肩の筋緊張が引き金となって起こる頭痛は「緊張型頭痛」に分類されることが多く、首こりと頭痛は切り離せない関係にあるといえます。原因についてより詳しく知りたい方は、緊張型頭痛とはも参考にしてください。

緊張型頭痛の特徴を知っておく

首こりから起こる頭痛の多くは、次のような特徴を持つとされています。

• 頭の両側から後頭部にかけて、締め付けられるような重い痛み
• ズキンズキンと拍動するタイプではなく、非拍動性であることが多い
• 痛みの程度は軽度〜中等度で、歩行や階段の上り下りなど日常動作で急に悪化しにくい
• 強い吐き気や光・音への過敏さは目立ちにくい

これに対して片頭痛は、片側にズキンズキンと拍動する痛みが出やすく、体を動かすと悪化し、吐き気や光・音への過敏さを伴いやすいとされています。似た症状でも背景が異なるため、痛みのタイプを自己判断で決めつけず、気になる場合は医療機関で相談することが大切です。

首こり由来の頭痛への向き合い方

首こりが関係する頭痛の場合、首肩の緊張をやわらげることが、痛みを和らげる工夫の一つになると考えられています。具体的には次のようなセルフケアが一般的に挙げられます。

• 蒸しタオルなどで首肩を温め、血行を促す
• 長時間同じ姿勢が続かないよう、こまめに休憩をとる
• 画面の高さや椅子の座り方など、作業環境を見直す
• 首や肩甲骨まわりを無理のない範囲でゆっくり動かす
• 睡眠や休息の時間を確保する

これらはあくまで「日常の負担を減らす工夫」であり、必ず楽になると保証するものではありません。痛みが強いときやしびれを伴うときは無理に動かさず、まずは安静にして様子をみることも大切です。市販の鎮痛薬を使う場合も、選び方や使い方は薬剤師・医師に相談し、自己判断での飲み過ぎは避けるようにしましょう。具体的なセルフケアは首こりの解消法もご覧ください。

整骨院での相談という選択肢

首こりが強く、セルフケアだけでは負担が抜けにくいと感じる場合、整骨院で首肩まわりの状態を確認してもらうことも一つの選択肢です。整骨院では、首・肩の筋肉や姿勢の状態を確認しながら施術やケアを行い、日常生活での体の使い方について相談に乗ることができます。ただし、頭痛そのものの診断や治療、投薬は医師の領域であり、整骨院ではそれらを行うことはできません。頭痛が続く場合や強い場合は、医療機関の受診も並行して検討してください。

こんな頭痛は自己判断せず受診を

首こりからくる頭痛の多くは緊張型頭痛として説明できますが、なかには病気が背景にある「二次性頭痛」が隠れていることもあります。次のような場合は、首こりのセルフケアで様子をみるのではなく、自己判断せずに速やかに医療機関を受診するか、救急の利用を検討してください。

• これまで経験したことのないような、突然の激しい頭痛
• 発熱とともに首が硬くなり、うなじが曲げにくい
• 手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、視野や意識の異常がある
• 頭部を強くぶつけたあとに起きた頭痛
• 日を追うごとにだんだん悪化していく頭痛

これらのサインがある場合、原因の特定や対応は医師の診断が必要な範囲です。少しでも不安を感じたら、無理をせず専門の医療機関に相談しましょう。

頭痛・首こりとKIRIN整体（当院のケアの考え方）

一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。頭痛や首こりに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。

• ①関節と筋膜を整える：首・肩・背中まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
• ②神経の通り道を整える：首から肩・腕にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
• ③姿勢と全身のつながりを整える：猫背やストレートネックなど姿勢のクセが首肩の負担に影響していないかを見直します。
• ④呼吸と巡りを整える：呼吸の浅さや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。

これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、緊張型頭痛・首こりそのものを治す・治療するものではありません。

まとめ

首こりと頭痛は、首肩の筋肉の緊張という共通の背景でつながっていることが多く、姿勢や生活習慣の見直しが日常の負担を減らす手がかりになり得ます。一方で、頭痛の診断や治療は医師の領域であり、痛みの種類の見極めも自己判断は禁物です。突然の激しい頭痛や神経症状を伴う場合は、迷わず医療機関を受診してください。首こりのしくみそのものについては首こりとは？原因（スマホ・PC・姿勢）で、緊張型頭痛の全体像は緊張型頭痛とは？原因・症状をわかりやすく解説で詳しく解説しています。

一宮市で緊張型頭痛・首こり（首や肩のこり・頭の重さ）のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話（058-652-4101）またはご予約フォーム（/contact）から。

一宮整骨院〜Seri〜の施術について

一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。

• FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
• 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。

「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。

一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、頭痛や首のこりでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。

この記事の執筆・監修

三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）

KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長

柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上

姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。

詳しいプロフィール →

よくある質問（FAQ）