50代に入ってから、階段の上り下りや立ち座りのときに股関節がズキッとする、朝起きて動き出すときに脚の付け根が重だるい——そんな変化を感じていませんか。「もう年だから仕方ない」「更年期だから体のあちこちが痛むのは当たり前」と、つい自分を納得させてしまう方も多いのですが、股関節の痛みには年齢だけでは説明しきれない要因がいくつも重なっている可能性があります。ここでは50代・更年期世代に股関節の痛みが増えやすい理由と、この世代だからこそ意識したいケアの視点についてお伝えします。
50代・更年期から股関節の痛みを感じやすくなる理由
50代前後は、体の中でいくつもの変化が同時に起こりやすい時期です。女性であれば更年期によるホルモンバランスの変化、男女問わず筋肉量の減少、長年の姿勢のクセや生活習慣の積み重ねなど、複数の要因が重なることで股関節まわりに負担が集中しやすくなると考えられています。
一つの原因だけを探そうとすると見落としが生まれやすいため、「ホルモン」「筋力」「関節そのものの変化」「日常の動作パターン」といった複数の視点から、自分の体に何が起きているのかを整理してみることが大切です。
ホルモンの変化と股関節まわりの組織
更年期にはエストロゲンというホルモンの分泌量が変化します。このホルモンは骨や軟骨、関節を支える組織のコンディションにも関わっているとされ、分泌の変化にともなって関節まわりの組織がこわばりやすくなったり、痛みを感じやすくなったりする可能性が指摘されています。
また、ホルモンバランスの変化は自律神経(体温や血流など、意識しなくても体の調子を整えている神経のこと)の働きにも影響しやすく、体がこわばりやすい状態や、痛みを強く感じやすい状態につながることもあると考えられています。「更年期だから仕方ない」で終わらせず、体の中で何が起きているかを知っておくことは、この先のケアを考えるうえで意味があります。
筋力低下と関節の変化という視点
40代後半から50代にかけては、意識的に体を動かす機会を作らないと筋肉量が少しずつ減っていく時期でもあります。特にお尻まわりの筋肉(股関節を支える大きな筋肉)が弱ると、骨盤が傾きやすくなり、股関節の一部分に負担が偏ってしまうことがあります。
さらに、長年の使用によって関節や軟骨に変化が生じているケースもあります。ただし、変形性股関節症をはじめとした関節の状態を判断するには、レントゲンやMRIなどの画像検査が必要であり、これは医師(整形外科)による診断の領域です。自己判断で決めつけず、気になる痛みが続く場合は医療機関で状態を確認しておくと安心です。画像検査で「異常なし」と言われた場合の考え方については、股関節痛でレントゲンを撮っても異常なしと言われた場合も参考にしてください。
「年齢のせい」と決めつける前に確認したいこと
股関節の痛みは、年齢や更年期だけが原因とは限りません。日常の座り方や歩き方のクセ、長時間同じ姿勢でいることが多い生活、過去のケガの影響など、人によって背景はさまざまです。女性特有の股関節の痛みの原因については股関節の痛みの原因(女性)でも詳しく取り上げていますので、あわせてご覧いただくと自分に当てはまる要因が見つかりやすくなるかもしれません。
痛みが強い、しびれをともなう、日常生活に支障が出ているといった場合は、「何科を受診すればよいか分からない」という声もよく聞かれます。受診先の目安については股関節痛は何科を受診すればよいかにまとめていますので、参考にしてみてください。
50代からできる股関節のセルフケア
年齢や更年期による変化そのものを止めることはできませんが、日々の過ごし方を見直すことで、股関節への負担を減らす工夫はできます。
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がって体を動かす
- 股関節を支えるお尻や太もものまわりを軽く動かす習慣をつける
- 椅子に座るときは深く腰掛け、脚を組む姿勢を避ける
- 睡眠や食事など、体づくりの基本となる生活リズムを整える
無理に強い運動を始める必要はありません。痛みが出ない範囲で、体を動かす習慣を少しずつ取り戻していくことが大切です。日常でできる対処法は股関節が痛い時の対処法でも紹介していますので、あわせてご覧ください。
一宮整骨院〜Seri〜の「KIRIN整体」という考え方
一宮整骨院〜Seri〜では、痛む股関節だけを診るのではなく、なぜそこに負担と滞りが集まったのかを全身から探すという考え方を大切にしています。50代・更年期世代の股関節の痛みは、ホルモンの変化・筋力低下・関節の変化・生活習慣が絡み合って生まれることが多いため、次の4つの視点で体全体を見ていきます。
関節と筋膜を整える
股関節は「関節そのものの動き」と「筋膜(体を包む膜)のなめらかな滑り」がセットになって働いています。加齢や活動量の変化で生じた動きのわずかなエラーや滑りの低下を整え、本来の動きを引き出せるようサポートします。
神経の通り道を整える
神経が周囲の組織にひっかかり、血の巡りが落ちてしまうと、しびれや痛みにつながると考えられています。神経の通り道となる組織の滑りをゆるめる視点を持ってケアにあたります。
姿勢と全身のつながりを整える
股関節の痛みは、足裏のアーチ・膝・骨盤・腰の使い方が連鎖して生まれやすいものです。お尻の筋肉が弱ると骨盤が傾き、股関節に負担が偏ってしまうため、全身のつながりから姿勢を整えることを目指します。
呼吸と巡りを整える
浅い呼吸や体の巡りの滞りは、回復力を下げる要因になり得ます。横隔膜の動きや呼吸、血流、自律神経のバランスを整えることで、痛みが出にくく回復しやすい体の土台づくりをサポートします。なお、これは呼吸や巡りのコンディショニングであり、内臓の病気そのものを治療するものではありません。
医療機関との併用
診断や画像検査、手術が必要かどうかの判断は整形外科など医師の領域です。まずは医療機関で股関節の状態を確認していただいたうえで、日々のケアと体づくりを当院がサポートするという併用の形を大切にしています。
股関節の痛みの原因全般について整理した内容は股関節の痛みの原因でも解説していますので、ぜひあわせてご参考ください。
まとめ
50代・更年期世代の股関節の痛みは、「年齢のせい」の一言では片づけられないほど、ホルモンの変化・筋力低下・関節の変化・生活習慣といった複数の要因が絡み合っていると考えられます。まずは医療機関で状態を確認し、そのうえで日々の姿勢や体の使い方を見直していくことが、この先の体づくりの土台になります。
股関節の痛みが続く場合は、早めの対応が大切です。愛知県一宮市(名鉄尾西線・苅安賀駅)周辺で股関節の痛みにお悩みでしたら、一宮整骨院〜Seri〜にご相談ください。
一宮整骨院〜Seri〜
所在地:愛知県一宮市(名鉄尾西線・苅安賀駅)
電話:058-652-4101
