手首の腱鞘炎｜原因・症状とケアの考え方

スマートフォンの操作、パソコンでのマウス・キーボード作業、家事や抱っこなど、手首は日常のなかで気づかないうちに酷使されやすい部位です。「手首を動かすと痛い」「腫れている気がする」といった違和感が続く場合、腱鞘炎が関係していることがあります。ここでは手首に起こる腱鞘炎の特徴と、日常でのケアの考え方を整理します。

手首に腱鞘炎が起こる仕組み

腱鞘炎とは、腱と、それを包む「腱鞘」というトンネル状の組織との間で、繰り返しの摩擦や負担によって炎症様の変化が起こり、痛みや腫れ、動かしにくさが生じる状態と一般に説明されています。手首まわりには手や指を動かすための腱が複数通っており、反復動作の負担が集中しやすい部位のひとつです。

スマートフォンを持つ・操作する、パソコンでマウスやキーボードを長時間使う、包丁や雑巾を使う家事、抱っこや授乳を繰り返す育児など、同じ動きを繰り返す生活習慣が背景にあるとされています。妊娠・産後や更年期のホルモン変化が関与するとされることもありますが、原因は一つに断定できるものではなく、複数の要因が重なって起こると考えられています。

手首の腱鞘炎に多い症状

手首の腱鞘炎では、次のような症状が見られることがあります。

• 手首を動かしたときの痛みや押したときの痛み
• 手首まわりの腫れやこわばり
• 力を入れる動作（瓶のふたを開ける、雑巾を絞るなど)での痛み
• 動かしたときに引っかかるような感覚

これらはあくまで一般的な目安であり、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。強い痛みやしびれ、腫れが強い、長引くといった場合は自己判断を続けず、整形外科など医療機関の受診を検討してください。

手首の親指側が痛む場合はドケルバン病にも注意

手首の腱鞘炎のなかでも、親指側(手首を小指側に曲げる、親指を動かす際に痛みが出やすい)の症状は、ドケルバン病と呼ばれるタイプの腱鞘炎であることがあります。これは手首の親指側を通る腱とその腱鞘に起こる腱鞘炎の一種で、産後・育児期の女性に多いといわれています。手首のどのあたりが痛むかによってケアの視点も変わってくるため、気になる場合は該当する記事もあわせてご確認ください。

日常でできるケアの考え方

手首の腱鞘炎への向き合い方としては、まず原因となっている動作の負担を減らすこと、そして手首を使いすぎない工夫が基本になります。具体的な対処の考え方は、腱鞘炎の対処法の記事でまとめていますので参考にしてください。

• 家事や作業の合間に手首を休める時間を意識的に作る
• 痛みが強いときは無理に動かさず安静を優先する
• 急性期は冷やす、慢性期は温めるなど状態に応じた対応を考える
• サポーターなどで手首を軽く固定し、負担を分散する

いずれも症状を必ず和らげると保証するものではなく、体の状態には個人差があります。痛みの経過を見ながら、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

医療機関と整骨院、それぞれの役割

手首の痛みが強い、腫れが引かない、しびれを伴うといった場合には、まず整形外科を受診し、医師による診断を受けることが基本になります。診断や投薬、注射、手術が必要かどうかの判断は医師の領域であり、整骨院で行うことはできません。

一方で、整骨院では手や手首の使い方のクセを一緒に確認したり、日常生活での負担軽減について相談したりすることができます。医療機関での診断を受けたうえで、日々のケアや過ごし方について相談したいという場合は、そうした形での関わり方も選択肢のひとつです。

手や指の痛みとKIRIN整体（当院のケアの考え方）

一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。手や指の痛みに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。

• ①関節と筋膜を整える：手首・指・前腕まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
• ②神経の通り道を整える：腕から手指にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
• ③姿勢と全身のつながりを整える：肩や姿勢のクセが手の使い方に影響していないかを見直します。
• ④呼吸と巡りを整える：呼吸のしやすさや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。

これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、腱鞘炎・ばね指（手や指の痛み）そのものを治す・治療するものではありません。

まとめ

手首の腱鞘炎は、スマートフォンやパソコン、家事・育児などの反復動作による負担が積み重なって起こるとされる、身近な症状のひとつです。親指側に痛みが出る場合はドケルバン病である可能性もあり、症状の出方によって注意すべきポイントが異なります。強い痛みや腫れ、しびれが続く場合は自己判断せず、早めに医療機関への相談を検討しましょう。日常のケアについて相談したい場合は、お気軽にお声がけください。

一宮市で腱鞘炎・ばね指(手や指の痛み)のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話(058-652-4101)またはご予約フォーム(/contact)から。

一宮整骨院〜Seri〜の施術について

一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。

• FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
• 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。

「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。

一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、手や指の痛み・しびれでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。

この記事の執筆・監修

三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）

KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長

柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上

姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。

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