テニス肘の症状とは？痛む場所とセルフチェックの目安

「物を持ち上げるとき肘の外側がズキッとする」「タオルを絞ると肘が痛む」——このような症状が続くと、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）が気になり始める方が多いようです。テニス肘についてはこちらで全体像を解説していますが、ここでは「どこがどんな時に痛むのか」という症状の特徴と、セルフチェックの目安、受診を考えたいタイミングについて詳しく見ていきます。

テニス肘の痛みが出る場所

テニス肘は、肘の外側にある骨の出っ張り「上腕骨外側上顆」と、そこに付着する前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）に負担がかかることで生じると一般に説明されています。そのため痛みが出やすいのは肘の外側で、押すとズーンとした圧痛を感じることが多いとされています。

反対に肘の内側が痛む場合は、テニス肘とは別のタイプ（ゴルフ肘など)の可能性も考えられます。痛む場所の左右（外側か内側か)は、状態を把握するうえで一つの手がかりになります。

こんな動作で肘の外側が痛みやすい

テニス肘の症状は、安静にしているときよりも、特定の動作をしたときに現れやすいのが特徴とされています。よく挙げられる例は次のような場面です。

• タオルや雑巾を絞る
• ペットボトルのふたやドアノブをひねって開ける
• フライパンや荷物など、物を持ち上げる・運ぶ
• パソコンのマウス操作やキーボード入力を長時間続ける
• 手首を手の甲側に反らす、または反らした状態で力を入れる

「伸ばすと痛い」と感じる方もいますが、これは肘を伸ばす動作そのものというより、手首を反らす・物をつかむといった前腕の筋肉に力が入る場面で症状が出やすいためと考えられています。テニスをしている方に限らず、家事や事務作業が中心の方にも起こりうる点は、テニス肘の原因でも触れている通りです。

セルフチェックの目安（あくまで目安として）

ご自身の状態を把握する参考として、次のような点を確認してみるのも一つの方法です。

• 肘の外側の骨の出っ張り付近を押すと痛みや違和感がある
• タオルを絞る、コップを持つなど「握る・ひねる」動作で肘外側に痛みが響く
• 手首を反らした状態で抵抗を加えると、肘の外側に痛みが出る
• 安静にしている時は痛みが軽い、または感じにくい

ただし、こうしたセルフチェックはあくまで日常生活の中での目安であり、確定的な診断ではありません。同じような症状でも原因は一つとは限らず、正確な診断は医療機関で医師が行うものになります。気になる症状が続く場合は、自己判断で様子を見すぎず、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

こんな症状があれば受診を検討したい

以下のようなサインがある場合は、整形外科など医療機関での確認を検討していただきたいポイントです。

• 痛みが数週間経っても軽くならない、あるいは徐々に強くなっている
• 安静にしていても痛みが続く
• 肘から手にかけてしびれや力の入りにくさを感じる
• 日常生活の動作（物を持つ・字を書くなど）に支障が出ている

痛みの程度や続き方には個人差があり、「何科を受診すればよいか分からない」という方も少なくありません。受診先の考え方についてはこちらでも整理していますので、あわせてご参照ください。

肘の痛みとKIRIN整体（当院のケアの考え方）

一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。肘の痛みに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。

• ①関節と筋膜を整える：肘や前腕まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
• ②神経の通り道を整える：腕から手にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
• ③姿勢と全身のつながりを整える：肩や体幹の姿勢が腕の使い方に影響していないかを見直します。
• ④呼吸と巡りを整える：呼吸のしやすさや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。

これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、テニス肘・ゴルフ肘（肘の痛み）そのものを治す・治療するものではありません。

まとめ

テニス肘の症状は、肘の外側の痛みを中心に、物を持つ・手首を反らす・ひねるといった動作で現れやすいとされています。ただし、痛みの感じ方や経過には個人差があり、セルフチェックはあくまで日常の目安にとどまります。痛みが長引く場合やしびれを伴う場合は、自己判断を続けず、早めに医療機関で確認してもらうことが大切です。当院でも、日常生活での負担のかかり方についてのご相談やケアのサポートを行っておりますので、気になる症状がある方はお気軽にお声がけください。

一宮市でテニス肘・ゴルフ肘（肘の痛み)のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話（058-652-4101）またはご予約フォーム（/contact）から。

一宮整骨院〜Seri〜の施術について

一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。

• FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
• 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。

「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。

一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、肘の痛みでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。

この記事の執筆・監修

三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）

KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長

柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上

姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。

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