「テニスをしていないのに、なぜか肘の外側が痛む」というご相談は少なくありません。テニス肘という名前から競技者特有の症状と思われがちですが、実際には家事やパソコン作業、スマホの操作といった日常動作の積み重ねでも起こります。ここでは、テニス肘の痛みがどのような仕組みで生じるのか、そして日常生活に潜む原因について整理していきます。テニス肘そのものの全体像はテニス肘とは？原因・症状をわかりやすく解説でも解説していますので、あわせてご覧ください。
肘の痛み(テニス肘・ゴルフ肘・野球肘)を「動き」と「全身のつながり」で捉える視点
肘の痛みは、肘まわりの筋肉や腱の付着部（外側にも内側にも起こり得ます）への負担が積み重なって生じる「動きの小さなエラー」として捉えられます。前腕から手首・肘にかけての筋膜(ファシア)の滑走性が低下し、肘や手首の関節の副運動(小さな遊びの動き)が乏しくなることで、同じ部位に負荷が繰り返しかかりやすくなると考えられています。当院ではそこに触れて変えるのではなく、体本来の反応を引き出すことを目指した施術を行います。
また肩甲骨の位置や姿勢の崩れがあると腕全体の使い方が変わり、そのしわ寄せが肘に集中しやすくなるとされています。局所へのアプローチに加え、姿勢や血流・リンパの循環など全身のつながりから体を整える視点を組み合わせ、局所は構造と動きの理解、全身は循環という役割分担で自然治癒力が働きやすい環境づくりをサポートすることを目指しています。
なお本セクションは診断や治療、効果を保証するものではなく、強い痛みやしびれがある場合は医療機関の受診をおすすめします。
テニス肘は「使いすぎ」による腱の負担が背景にある
テニス肘は医学的には上腕骨外側上顆炎と呼ばれ、肘の外側にある骨の出っ張り(外側上顆)に付着する前腕伸筋群、特に短橈側手根伸筋(ECRB)というすじの付け根に負担が積み重なることで生じると一般に説明されています。手首を反らす・物をつかむといった動作を繰り返すたびに、この付着部にはわずかな負荷がかかります。一回一回は小さな負担でも、それが長期間繰り返されることで腱の組織に変性や微小な損傷が起こり、痛みにつながると考えられています。
テニスのバックハンドが典型例だが原因はそれだけではない
名前の由来どおり、テニスのバックハンドストロークは手首を反らせた状態で強い衝撃を受け止める動作のため、テニス肘の典型的な原因のひとつとされています。ただし、ラケット競技をしている方に限った症状ではなく、日常生活のさまざまな場面で同じような負担がかかることがあります。
日常生活に潜む原因(家事・デスクワーク・スマホ)
- 家事動作: 雑巾を絞る、フライパンを振る、重い鍋を持ち上げるなど、手首を反らしながら力を入れる動作は前腕伸筋群への負担につながりやすいとされています。
- デスクワーク: パソコンのマウス操作やキーボード入力を長時間続けることも、同じ筋肉群を酷使する要因のひとつです。
- スマホの操作: スマホを片手で持ち、親指や手首を使って操作する時間が長くなることも、近年よく話題になる要因です。「スマホ テニス肘」といった形で検索されることが増えているのも、こうした背景があるためと考えられます。
- 重い荷物や工具の使用: 買い物袋や工具など、手首をひねりながら持つ動作を繰り返す仕事や作業も負担の一因とされています。
これらに共通するのは、「手首を反らす・ひねる動作を繰り返す」という点です。テニスをする・しないにかかわらず、こうした動作が多い生活習慣の方は、肘の外側に負担が蓄積しやすいといえるでしょう。
痛みが出やすいと言われる年代や傾向
一般に30〜50代に多いとされていますが、これは加齢に伴って腱の組織がやや弱くなりやすいことに加え、家事や仕事でこの年代の方が反復動作を担う機会が多いことも関係していると考えられています。もちろん個人差があり、年代にかかわらず負担のかかり方次第で症状が出ることもあります。実際にどのような痛み方をするのか、どの場所が痛むのかといった具体的なチェックポイントは、テニス肘の症状とは？痛む場所とセルフチェックの目安で詳しく取り上げていますので、心当たりのある方はあわせてご確認ください。
原因への向き合い方(セルフケアと受診の目安)
原因が「使いすぎ」による負担の蓄積である以上、まず見直したいのは日々の動作の中で肘に負担をかけている習慣です。手首を反らす動作をできるだけ減らす、作業の合間に休憩を挟む、道具の持ち方を工夫するといった生活面の見直しが、セルフケアの出発点になります。あわせて、痛みの状態に応じて患部を冷やす・温めるといったケアを取り入れる方も多く、状態別の考え方についてはテニス肘は冷やす?温める?状態別の考え方で解説しています。
なお、こうしたセルフケアはあくまで日常生活での負担軽減を目的としたものであり、痛みを完全になくすことを保証するものではありません。安静にしても痛みが引かない、しびれや力の入りにくさを伴う、痛みが長期間続いているといった場合は、自己判断で様子を見続けず、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。診断や治療方針の判断は医師の領域であり、原因を正しく把握したうえで対応を考えることが大切です。
肘の痛みとKIRIN整体（当院のケアの考え方）
一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。肘の痛みに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。
- ①関節と筋膜を整える：肘や前腕まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
- ②神経の通り道を整える：腕から手にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
- ③姿勢と全身のつながりを整える：肩や体幹の姿勢が腕の使い方に影響していないかを見直します。
- ④呼吸と巡りを整える：呼吸のしやすさや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。
これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、テニス肘・ゴルフ肘（肘の痛み）そのものを治す・治療するものではありません。
まとめ
テニス肘は、肘の外側の腱に「使いすぎ」による負担が積み重なることで生じると一般に考えられており、テニスをしている方だけでなく、家事やデスクワーク、スマホ操作が多い方にも起こり得る身近な症状です。まずは日常動作の中で肘に負担をかけている習慣がないかを振り返り、気になる痛みが続く場合は医療機関に相談することが安心につながります。
一宮市でテニス肘・ゴルフ肘(肘の痛み)のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話(058-652-4101)またはご予約フォーム(/contact)から。
一宮整骨院〜Seri〜の施術について
一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。
- FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
- 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。
「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。
一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、肘の痛みでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。
この記事の執筆・監修
三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）
KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長
柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上
姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。
よくある質問（FAQ）
Q. テニス肘はテニスをしない人でもなりますか？
A. なることがあります。手首を反らす筋肉の付け根に負担が繰り返しかかると痛みが出やすく、パソコン作業、家事、雑巾を絞る動作、重い物を持つ仕事などが背景になる場合もあります。また、肘に痛みが続くときは、自己判断で放置せず、早めに整形外科へ相談することをおすすめします。
Q. テニス肘の原因は年齢と関係がありますか？
A. 30〜50代に多いといわれ、加齢で腱が傷みやすくなることが一因と考えられています。ただし年齢だけで決まるわけではなく、使い方の癖や筋力のバランス、フォームなども関わります。気になる症状がある場合は、原因を自己判断せず、整形外科で診察を受けて確認すると安心です。
Q. 肘の痛みの原因を整骨院で診断してもらえますか？
A. 当院は柔道整復師であり、医師ではないため診断はできません。痛みの出る動作や生活の様子をうかがい、負担のかかり方を一緒に整理します。強い痛みやしびれがある場合は、整形外科の受診をおすすめします。そのほか、肩や手首の使い方、日常の姿勢なども痛みの出方に関わることがあります。
