スマホの操作、パソコンでのキーボードやマウス作業、料理や洗濯などの家事、赤ちゃんの抱っこや授乳——。私たちは日常のさまざまな場面で、手や指を無意識のうちに酷使しています。「最近、手首や指の付け根がなんとなく痛い」「力を入れると引っかかる感じがする」という違和感の背景には、こうした日々の動作の積み重ねが関係していることが少なくありません。ここでは、腱鞘炎とはどのような状態かを踏まえつつ、腱鞘炎が起こりやすくなる原因の仕組みを、生活シーン別にわかりやすく整理していきます。
手や指の痛み・しびれ（腱鞘炎・ばね指）を「動き」と「全身のつながり」で捉える当院の視点
指や手首の痛み・引っかかり感は、腱そのものだけでなく、腱を包む腱鞘や周囲のファシア（筋膜）の滑走性が低下し、関節の細かな副運動にわずかな乱れが生じていると考えられます。手首から前腕、肘へと続く筋肉やファシアの連鎖の中で負担が偏ると、一部の組織に滑走の乱れが起こりやすくなるとも考えられます。
一方で、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れは腕の使い方そのものを変化させ、血流やリンパの循環にも影響し得る要因です。当院では局所の動きへのアプローチと全身の姿勢・循環を整えるアプローチを役割分担しながら組み合わせ、体が本来持つ回復力を引き出しやすい環境づくりをサポートすることを目指しています。
なお本セクションは診断・治療や効果を保証するものではなく、痛みやしびれが強い場合・悪化する場合は医療機関の受診をお勧めします。
腱鞘炎はなぜ起こる?摩擦の仕組み
腱鞘炎は、指や手首を動かす「腱」と、その腱を包んでトンネルのように保護している「腱鞘」との間で、繰り返しの摩擦や負担が積み重なることで炎症様の変化が起こり、痛みや腫れ、動かしにくさにつながる状態と一般に説明されています。特定の動作を一度したくらいで生じるものではなく、同じ部位を反復して使い続けることで、少しずつ負担が蓄積していく点が特徴です。そのため、日常のどの動作で手や指を使いすぎているのかを振り返ることが、原因を理解する第一歩になります。
スマホ・パソコンでの手の使いすぎ
スマートフォンの操作は、片手で本体を支えながら親指だけで画面をフリック・タップし続ける動作が中心です。長時間のスマホ操作では、手首や親指の付け根に負担がかかりやすくなります。パソコン作業も同様で、キーボードの入力やマウスのクリック・スクロールを長時間繰り返すことで、手首から指にかけての腱に負担が蓄積しやすくなります。在宅ワークやデスクワークの増加で、こうした反復動作の時間そのものが長くなっていることも背景の一つと考えられます。
家事で手や指にかかる負担
包丁で食材を切る、フライパンや鍋を持ち上げる、洗濯物をしぼる、雑巾がけをするといった家事の動作も、手や指を繰り返し使う場面の一つです。特に力を込めて握る・絞る動作は、手首や指の腱に負担がかかりやすいとされています。毎日の家事は休みなく続くため、負担が積み重なりやすい点にも注意が必要です。
産後・育児期に起こりやすい理由
産後や育児期は、抱っこや授乳、おむつ替えなど、手首や指を使う動作が一日を通して繰り返されます。赤ちゃんを支える際に手首を反らせた姿勢が続くことも多く、負担がかかりやすい体勢です。加えて、妊娠・産後や更年期にはホルモンバランスの変化が腱や腱鞘の状態に関与するとされることもあり、同じ動作量でも症状が出やすくなる時期があると考えられています。育児中は手を休めること自体が難しいため、負担が積み重なりやすい点も特徴です。産後・育児期の腱鞘炎については、休めない中でできる工夫を別記事でも取り上げています。
こんな使い方に心当たりはありませんか
同じ指の形で長時間スマホを持ち続ける、休憩を挟まずパソコン作業を続ける、家事を一気に片付けようとする、抱っこの姿勢がいつも同じ——といった使い方の癖は、特定の部位に負担を集中させやすくなります。「使いすぎている自覚がなかった」というケースも多いため、一日の手の使い方を振り返ってみることが、負担を見直すきっかけになります。実際にどのような症状が出やすいのかは、腱鞘炎の症状とセルフチェックの目安で詳しく解説しています。
手や指の痛みとKIRIN整体（当院のケアの考え方）
一宮整骨院〜Seri〜では「KIRIN整体」という考え方に基づき、体の状態を確認しながらコンディショニングを行っています。手や指の痛みに対しても、次の4つの視点から状態を確認します。
- ①関節と筋膜を整える：手首・指・前腕まわりの関節の動き、筋膜の状態を確認します。
- ②神経の通り道を整える：腕から手指にかけての神経の通り道に負担がかかっていないかを確認します。
- ③姿勢と全身のつながりを整える：肩や姿勢のクセが手の使い方に影響していないかを見直します。
- ④呼吸と巡りを整える：呼吸のしやすさや全身の巡りにも目を向け、体全体のバランスを確認します。
これらは体の状態を確認しながらケアの方向性を考える視点であり、腱鞘炎・ばね指（手や指の痛み）そのものを治す・治療するものではありません。
まとめ
腱鞘炎は、スマホやパソコンの操作、家事、育児の抱っこなど、日常の反復動作によって手や指の腱と腱鞘に負担が積み重なることで起こりやすくなると考えられています。特別な動作ではなく、誰にでも起こりうる普段の生活動作が関係している点がポイントです。心当たりのある動作を見直しつつ、痛みや違和感が続く場合は無理をせず専門機関へ相談することをおすすめします。
一宮市で腱鞘炎・ばね指(手や指の痛み)のご相談は一宮整骨院〜Seri〜へ。名鉄尾西線・苅安賀駅 徒歩8分。お電話(058-652-4101)またはご予約フォーム(/contact)から。
一宮整骨院〜Seri〜の施術について
一宮整骨院〜Seri〜は、KIRIN整体グループ共通の施術教育に基づき、2つのアプローチを組み合わせて施術を行っています。
- FJA理論（筋膜・関節アプローチ）：痛みの出ている部分の関節に起きている「動きの小さなエラー」と、筋肉・筋膜の滑らかさ（滑走性）に着目し、局所の動きを整えるアプローチです。
- 姿勢循環整体：体を一つのつながりとして捉え、姿勢と血流などの「循環」を整えることで、体が本来持っている回復に向かう力を引き出すことを目指す全身のアプローチです。
「痛い場所」への局所的な施術と、その背景にある姿勢や全身のバランスへの施術を組み合わせ、お一人おひとりの状態に合わせて行うのが当院の特徴です。
一宮整骨院〜Seri〜（愛知県一宮市・苅安賀駅 徒歩8分）では、手や指の痛み・しびれでお悩みの方のご相談を受け付けています。「この痛みはどうしたらいいの？」という段階のご質問でも構いません。
この記事の執筆・監修
三ツ村 崚聖（みつむら りょうせい）
KIRIN整体グループ 代表｜きりん接骨院 名駅院 院長
柔道整復師（国家資格）｜FJA東海地区講師｜臨床歴20年以上・延べ11万回以上
姿勢循環整体・自律神経整体を軸に、検査で異常が出ない不調や成長期のスポーツ障害に向き合う。
